VIENTRE PLANO

10 formas para conseguir un vientre más plano

¿Una batalla por un vientre plano? Perder centímetros de la zona de la barriga, 

cercana al ombligo es, en muchas ocasiones una misión complicada e incluso 

se convierte es una tarea casi imposible. Pues bien, desde aquí os dejamos 

10 consejos para conseguir un vientre plano, para dejar a un lado ese bache 

que sale justo después del ombligo.

1. No importa el número de veces que comamos al día, para conseguir un 
vientre plano es fundamental controlar qué cantidad comemos en cada 
momento. Se trata de no superar las 360 calorías por cada una de las comidas 
que hagamos, ya sea un tentempié más o menos sano... pero nunca 
superando este índice calórico.

2. Catalogar las grasas. El mito de que comer grasas engorda no es del todo 
cierto, nuestro organismo necesita la ingesta de grasas para, a la hora de hacer
 ejercicio disponer de excedentes de grasa para consumir. Se trata de alimentarse 

con grasas monoinsaturadas y aceites saludables. Algunos de estos alimentos 

son: los aguacates o las nueces. Debemos dejar a un lado, por ejemplo, los productos

 al horno. También es otro mito el aspecto de la carne, pues se puede comer carne 

de res (al ser posible de la parte superior y el solomillo), carne de cerdo, quesos

bajos en grasa y huevos, que son algunos de los alimentos de los que solemos 

prescindir a la hora de hacer dieta y suponen un error muy grande, ya que nuestro 

cuerpo necesita grasa para poder realizar sus funciones diarias.
3. Contabilizar calorías. No es necesario obsesionarse con el consumo diario de 

calorías, sino que se trata de consumir productos integrales que aporten mucha
 energía, como la fruta y la verdura, las legumbres y granos enteros o el magro y 
productos integrales. ¿Por qué? Pues por que se trata de productos bajos en 
calorías y con un aporte nutricional elevado. Esto nos permite dejar a un
lado los cálculos calóricos.

4. Consumir carbohidratos es necesario. Se trata de consumir carbohidratos 

ricos en fibra, para que sea más sencilla la digestión y no retengamos tantas 

calorías en el organismo. Evitar siempre el pan blanco, las harinas blancas, 

el arroz o la pasta, es decir, dejar a un lado los carbohidratos refinados 

para consumir los integrales.

5. Resaltar las abdominales con batidos de proteínas. Éstos batidos están 

asociados a los culturistas pero, si queremos resaltar la figura y marcar las 

abdominales resulta interesante consumir batidos ricos en proteínas. 

Un estudio publicado en The Journal of Nutrition exponía que, antes el 

mismo aporte calórico, se perdía mayor masa y grasa si se consumían 

batidos de proteínas.

6. Hacer ejercicios. La comida tras un entrenamiento es fundamental. 

Debemos recuperar sales minerales y energía que hemos utilizado 

haciendo ejercicio. Después de hacer deporte debemos, como mínimo, 

tomar un yogur o un batido rico en proteínas.

7. Los lácteos. Para mantener un vientre plano se deben consumir 

lácteos para que el organismo no genere calcitriol, ya que esto provoca la 

producción de células de grasa. Consumir calcio es ideal para evitar la

 generación de estas células grasas.
8. No abusar de los edulcorantes

9. Olvidarse de píldoras o medicamentos para perder centímetros del vientre. 

Lo ideal es controlar qué se come y cuanto y hacer deporte para ejercitar la zona.

10. El mejor momento del día para comer en la medida en que nos apetezca es

 después de hacer ejercicio. ya que el organismo mantiene unas revoluciones

 perfecta y reclama alimentos, tanto proteínas como hidratos para recuperarse.

Perder centímetros de la zona abdominal, de la tripa, no resulta complicado 

si tenemos en cuenta la medida y la forma en la que nos alimentamos y 
mantenemos una rutina a la hora de hacer ejercicio para activar la zona
en cuestión y así conseguir la figura deseada.

VIENTRE PLANO